C’est vrai que les salles de bodybuilding peuvent parfois coûter cher. De plus, on a pas toujours le temps d’aller jusque là.
Surtout si votre salle la plus proche est en fait à plusieurs kilomètres de chez vous!
Mais tout cela ne doit pas être un obstacle pour vous muscler le corps car il est tout à fait possible de suivre un programme musculation à la maison et qui plus est sans matériel.
Conseils pour se muscler chez soi, sans matériels
Le programme musculation sans avoir à utiliser des machines, ni haltères ni barres où seul le poids du corps travaille est à considérer.
Bien souvent, ces exercices sont basés sur la méthode Lafay ou protéo-système.
Méthode sans haltère ni lest permettant de développer les capacités requises pour un sportif: force, endurance, résistance, vitesse, souplesse et détente.
Présentation d’exercices faciles à faire chez soi
Il est conseillé de pratiquer les exercices suivants à la maison, en veillant à faire travailler l’ensemble de votre corps durant chaque session.
Prenez des pauses maximum de 45 secondes entre chaque exercice, de manière à également améliorer votre système cardio vasculaire…
Ceux du haut du corps:
-les pompes;
-les tractions;
-les dips;
-le crunch.
Ceux du bas du corps:
-les flexions;
-la chaise;
-les sauts en extension.
Conclusion
L’efficacité des exercices au poids du corps n’est plus à démontrer.
Ainsi, même si vous ne savez pas vous déplacer dans une salle de musculation, il n’y a aucune raison pour que vous ne puissiez pas vous entraîner de chez vous et créer votre propre programme!
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